Ces jours-ci, La Roumanie est attaquée par la canicule. Les températures peuvent même atteindre 41 degrés à certains endroits. L'indice de confort dépassait 80 unités dans de nombreuses régions du pays, même à Bucarest. Les effets de la hausse des températures et de la chaleur extrême entraînent de nombreuses maladies et décès chaque année.
Pour de nombreuses personnes, le temps chaud est une période propice aux activités de plein air amusantes. Cependant, les activités de plein air sont déconseillées pendant les périodes chaudes, lorsque les températures sont excessivement élevées. Les recommandations des autorités sont nombreuses pour vous protéger des canicules.
Recommandations du Ministère de la Santé, lors des journées chaudes, pour la population générale
- Évitez, dans la mesure du possible, les expositions prolongées au soleil entre 11 h et 18 h ;
- Si vous disposez de la climatisation, réglez l'appareil pour que la température soit inférieure de 5 degrés à la température ambiante de la maison ;
- Les ventilateurs ne doivent pas être utilisés si la température de l'air dépasse 32 degrés Celsius ;
- Si vous n'avez pas de climatisation à la maison ou au travail, il est recommandé de rester 2 à 3 heures dans des espaces plus frais ;
- Si vous sortez, portez des chapeaux de soleil, des vêtements clairs en fibres naturelles (lin, chanvre) ;
- Pendant la journée, il est recommandé de prendre des douches chaudes, sans se sécher ;
- Buvez entre 2 et 4 litres de liquide par jour, sans attendre que la sensation de soif apparaisse. En période de canicule, il est recommandé de boire un verre d'eau (ou son équivalent) toutes les 15-20 minutes, voire 30 minutes, selon l'activité pratiquée.
- Ne consommez pas d'alcool (y compris la bière ou le vin) car ils favorisent la déshydratation et diminuent la capacité de l'organisme à lutter contre la chaleur ;
- Évitez les boissons à forte teneur en caféine (café, thé, cola) ou en sucre (boissons gazeuses) car ce sont des diurétiques ;
- Consommez des fruits et légumes frais (melon, melon rouge, concombres, tomates) car ils contiennent une grande quantité d'eau ;
- Une dose de yaourt produit la même hydratation qu'un verre d'eau ;
- Évitez les activités de plein air qui nécessitent une forte consommation d'énergie (sport, jardinage, désherbage, etc.).
Pendant les périodes chaudes, il est recommandé de prendre soin des personnes dépendantes de vous (enfants, personnes âgées, personnes handicapées) en leur proposant régulièrement des liquides, même s'ils n'en demandent pas. Évitez de laisser les animaux domestiques et les enfants dans les véhicules en stationnement.
Si nous sommes exposés à des températures chaudes, il est bon de savoir comment nous réagissons et prenons les mesures nécessaires pour revenir à un meilleur état :
- Œdème des mains et des pieds, qui disparaissent au bout de 1 à 2 jours après l'arrêt de l'exposition à la chaleur ;
- Les crampes musculaires sont des contractions involontaires qui donnent une sensation de douleur aiguë. Ils apparaissent fréquemment sur l'abdomen, les bras, les jambes.
- insolation survient chez les personnes exposées directement au soleil pendant une période prolongée et se manifeste par des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements, de la température.
- Transpiration excessive, étourdissements, fatigue, nausées, soif intense, maux de tête, sensation de manque d'air, battements cardiaques intenses ;
- La syncope de chaleur (vertiges) survient à la suite d'un flux sanguin insuffisant vers le cerveau, en particulier lors du passage d'une position assise à une position surélevée;
- L'hyperpyrexie (température corporelle supérieure à 41 degrés) est la complication la plus grave de l'exposition aux vagues de chaleur. Elle est associée à une perte de conscience complète ou partielle, un pouls rapide, une sensation d'essoufflement et nécessite une intervention médicale immédiate. Plus d'informations sur bioclinica.ro
En conclusion, prenez soin de vous et protégez-vous de la chaleur !